Como llevar una alimentación saludable

Cada día el interés de llevar una alimentación saludable y cuidar nuestro estilo de vida va en aumento. Esto hace que las persona busquen bajar de peso pero sin poner en riesgo su salud al apostar por una mejor alimentación a largo plazo

Mucha gente se pregunta cómo poder adelgazar cambiando la alimentación. Los expertos en la salud como Rubén Bravo, director del departamento de Naturopatía y Nutrición del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO) mencionan que es necesario una dieta saludable que se base en una alimentación natural con alimentos frescos y sin procesar y que evite las grasas saturadas y las harinas refinadas.

También mencionan que la dieta debe de ser equilibrada y aportar las necesidades diarias tanto de macronutrientes como de micronutrientes. Así como ingerir alimentos más energéticos (hidratos de carbono) en el periodo diurno de actividad, y más estructurales (proteínas y grasas saludables) en el periodo nocturno de reparación”

Algo muy importante es que las dietas deben ser personalizadas y adaptadas a las características personales de cada individuo teniendo en cuenta:

• La edad

• La actividad física que realiza semanalmente

• La composición corporal

• Si tiene diagnosticada alguna enfermedad

• Las intolerancias alimentarias

• Sus gustos culinarios

• El equilibrio emocional.

10 recomendaciones para ti :

1. Planificar las comidas y la lista de la compra, evitar la improvisación y procurar hacer la compra una vez por semana.

2. Realizar 5 comidas al día, 3 principales y 2 tentempiés. Además, recomienda comer despacio.

3. Beber entre 2 litros y 2,5 litros de agua diariamente.

4. Tomar entre 5 y 7 raciones de fruta y verdura al día, seleccionándolas en su forma fresca y natural y evitando los envasados. Además, recomienda comer la fruta con la piel y evitar los zumos envasados.

5. Elegir siempre alimentos integrales.

6. Evitar el azúcar, los endulzantes o aquellos alimentos que los contengan.

7. Desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo.

8. No abusar de las bebidas alcohólicas. Puede tomar entre una y dos copas de vino tinto diarias en comidas diferentes.

9. Comer 1 o 2 veces por semana legumbres.

10. Evitar los fritos y los empanados.

"Desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo"